Data e ora del Corso Categorie
10/12/2020 17:00

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Descrizione

HIIT

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

(ALLENAMENTO INTERVALLATO AD ALTA INTENSITA’)

 

Cos’è l’HIIT?

L’ HIIT è una metodologia di allenamento intervallato che prevede l’alternanza di periodi di lavoro brevi ad alta intensità con periodi di recupero più blandi. Tramite l’allenamento aerobico ed anaerobico utilizzeremo tutte le vie metaboliche per la produzione di energia (ATP).

A chi è rivolto?

Valutando in maniera specifica lo stato di salute iniziale del soggetto e il grado di allenamento, chiunque può allenarsi con il metodo HIIT, si inizia in maniera graduale incrementando nel tempo intensità, durata, recupero e numero di cicli allenanti.

In cosa consiste?

Riscaldamento: generale e specifico (essenziale per prevenire infortuni).

Fase HIIT : (varia dai 10 ai 30 minuti) Si esegue tra il 70% ed il 90% circa della FCmax tramite una serie di ripetizioni o ripetute di esercizi con recupero attivo e passivo. Si lavora inizialmente con il peso del proprio corpo. (A seguire per chi volesse raggiungere un potenziamento muscolare superiore si possono aggiungere kettlebell, manubri…)

Defaticamento:

Fondamentale per la progressiva riduzione della frequenza cardiaca.

Quali sono i benefici?

Miglioramento della forma fisica aerobica e anaerobica;

Migliora la sensibilità insulinica, tolleranza al glucosio e profili lipidici;

Migliora la funzione dei vasi sanguigni;

Importante risposta ormonale: incremento di catecolamine, GH, IGF-1, riduzione del cortisolo (e ancora altro…);

Rimodulazione della composizione corporea con aumento della massa magra a scapito della massa grassa;

Aumento del metabolismo basale e post esercizio (EPOC);

Riduzione del grasso addominale e sottocutaneo (ossidazione lipidica);

Rimodellamento muscolo scheletrico;

Aumento della densità mitocondriale;

Incremento del V02max e della funzione cardiovascolare (migliora la pressione sanguigna e la contrattilità cardiaca);

Maggiore aderenza all’esercizio.

Vista la durata ridotta rispetto ad altre sessioni di allenamento l’HIIT è particolarmente apprezzato per il fattore tempo aumentando la motivazione all’esercizio associata alla gestione del peso aumentando non di poco l’autostima grazie ai risultati nell’aderenza all’esercizio

Relatrice:      GERARDINA TROISI

Istruttrice JUMPING FITNESS

Istruttrice HIIT

Istruttrice FITNESS PER IL DIMAGRIMENTO

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